🌸 MENSTRUAL CYCLE · OVULATION TRACKER
คำนวณรอบเดือน
+ วันตกไข่ + ช่วงเจริญพันธุ์
กรอกวันแรกของประจำเดือนล่าสุด → ดูรอบถัดไป · วันตกไข่ · ช่วงเสี่ยง/ปลอดภัย · 4 phase ของรอบเดือนเป็นวงล้อ
CURRENT PHASE
รอข้อมูล
เลือกวันแรกของประจำเดือนล่าสุด — ระบบจะคำนวณตำแหน่งของคุณบนวงล้อให้ทันที
ตกไข่
—
ช่วงเจริญพันธุ์
—
รอบถัดไป
—
4 ช่วงของรอบเดือน
เข้าใจร่างกาย — phase ปัจจุบันจะไฮไลต์
Menstrual
วันที่ 1–5
มีประจำเดือน · ฮอร์โมนต่ำ · อาจปวดท้อง อ่อนเพลีย ไมเกรน · ดื่มน้ำ พักผ่อน เลี่ยงคาเฟอีน
Follicular
วันที่ 6–13
Estrogen เพิ่ม · พลังกลับมา · อารมณ์ดี ผิวพรรณดี · เหมาะออกกำลังกายหนัก งานสร้างสรรค์
Ovulation
วันที่ 14 (±2)
🥚 ตกไข่ · ช่วงเจริญพันธุ์สูงสุด · ไข่อยู่ 12-24 ชม. แต่อสุจิอยู่ได้ 5 วัน → window 6 วัน · มีโอกาสตั้งครรภ์สูงสุด
Luteal
วันที่ 15–28
Progesterone สูง · ก่อนประจำเดือนอาจมี PMS — หงุดหงิด เครียด ขนมหวาน · ถ้าตั้งครรภ์ ระดับ hCG จะเริ่มขึ้น
📅 รอบเดือน + วันตกไข่ — 3 รอบถัดไป
ความรู้เรื่องรอบเดือน
วันตกไข่ · PMS · รอบไม่สม่ำเสมอ
วันตกไข่คำนวณยังไง?
ตกไข่เกิดประมาณ 14 วันก่อนประจำเดือนรอบถัดไป (ไม่ใช่ 14 วันหลังเริ่มประจำเดือน!)
สูตร: วันตกไข่ = วันแรก LMP + (รอบเดือน − 14)
- รอบ 28 วัน → ตกไข่วันที่ 14
- รอบ 30 วัน → ตกไข่วันที่ 16
- รอบ 35 วัน → ตกไข่วันที่ 21
- รอบ 21 วัน → ตกไข่วันที่ 7
📌 ระยะ luteal (หลังตกไข่) ค่อนข้างคงที่ที่ 14 วัน แต่ระยะ follicular (ก่อนตกไข่) ปรับตามรอบของคุณ
Fertile Window — ช่วงโอกาสตั้งครรภ์สูง
ช่วงเจริญพันธุ์ (Fertile Window) = 6 วัน:
- 5 วันก่อนตกไข่ (อสุจิมีชีวิตอยู่ในมดลูก 3-5 วัน)
- วันตกไข่ + 1 วัน (ไข่มีชีวิต 12-24 ชม.)
โอกาสตั้งครรภ์สูงสุด: 2 วันก่อนตกไข่ + วันตกไข่ (peak ~30%)
📌 ต้องการมีบุตร: มีเพศสัมพันธ์ทุก 2-3 วันตลอดรอบ หรือเน้นช่วง fertile window
📌 ไม่ต้องการมีบุตร: ใช้วิธีคุมกำเนิดที่เชื่อถือได้ — วิธีนับวัน (rhythm method) มีโอกาสพลาดสูง ~24%
PMS — Premenstrual Syndrome
PMS = อาการก่อนประจำเดือน (~1-2 สัปดาห์ก่อนมาประจำเดือน) — เกิดจากระดับฮอร์โมนเปลี่ยน
อาการที่พบ:
- 🧠 อารมณ์: หงุดหงิด เศร้า กังวล อ่อนไหว
- 💪 กาย: ปวดท้อง ปวดหัว เต้านมตึง คัด
- 🍫 ความอยาก: อยากของหวาน คาร์บ ของเค็ม
- 😴 นอน: หลับยาก ตื่นบ่อย เพลีย
- 💧 บวมน้ำ: หน้าบวม ตัวบวม น้ำหนักขึ้น 1-3 กก. (จะหายหลังประจำเดือน)
บรรเทา: ออกกำลังกายเบา · ลดเกลือ/น้ำตาล/คาเฟอีน · เพิ่ม Mg, Ca, B6 · นอนพอ · จด period diary
📌 ถ้ารบกวนชีวิตประจำวันมาก = PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) ต้องพบหมอ
รอบเดือนไม่สม่ำเสมอ — ผิดปกติไหม?
รอบเดือนปกติ = 21-35 วัน · ระยะ 2-7 วัน · ค่อนข้างคงที่
เมื่อไหร่ควรพบหมอ:
- รอบ < 21 วัน หรือ > 35 วัน
- ประจำเดือนหายไปนานเกิน 3 เดือน (ไม่ได้ตั้งครรภ์)
- ประจำเดือนเปลี่ยนเร็ว (เคยปกติ แต่ไม่ปกติแล้ว)
- มีเลือดออกระหว่างรอบ
- มีประจำเดือนมากผิดปกติ (เปลี่ยน pad ทุก 1-2 ชม.)
- ปวดท้องรุนแรงจนกระทบชีวิต
สาเหตุที่พบ: PCOS · ฮอร์โมนไทรอยด์ผิดปกติ · เครียด · น้ำหนักลด/เพิ่มเร็ว · ออกกำลังกายหนัก · ภาวะ perimenopause (ก่อนวัยทอง)
วัยรุ่น vs วัยทอง — รอบเดือนเปลี่ยนยังไง?
วัยรุ่นแรกๆ (12-18 ปี):
- รอบเดือนปีแรกๆ มักไม่สม่ำเสมอ — ปกติ
- ใช้เวลา 2-3 ปี กว่ารอบจะคงที่
วัยเจริญพันธุ์ (18-40 ปี):
- รอบเดือน 21-35 วัน สม่ำเสมอ
- ความเป็นแม่สูงสุดอายุ 20s-ต้น 30s
Perimenopause (40-50 ปี):
- รอบเริ่มสั้นลง 21-25 วัน
- ภายหลังเริ่มยาวขึ้น หรือขาดหายไป
- อาการ: ร้อนวูบวาบ เหงื่อกลางคืน อารมณ์ไม่คงที่
Menopause (วัยทอง, ~51 ปี):
- ประจำเดือนหยุดครบ 12 เดือน = เข้าวัยทอง
- โอกาสตั้งครรภ์เป็น 0
คำถามที่พบบ่อย
วันตกไข่คำนวณยังไง?
ตกไข่ = 14 วันก่อนประจำเดือนถัดไป · รอบ 28 วัน → วันที่ 14 · รอบ 30 วัน → วันที่ 16 · รอบ 35 วัน → วันที่ 21
ช่วงเสี่ยงตั้งครรภ์คือเมื่อไหร่?
Fertile window 6 วัน: 5 วันก่อนตกไข่ + วันตกไข่ + 1 วัน · โอกาสสูงสุดคือ 2 วันก่อนตกไข่ + วันตกไข่ (~30%)
รอบเดือนไม่สม่ำเสมอ ทำไม?
สาเหตุที่พบบ่อย: เครียด · PCOS · ไทรอยด์ผิดปกติ · น้ำหนักเปลี่ยนเร็ว · ออกกำลังกายหนัก · ถ้ารอบ > 35 หรือ < 21 วัน — ควรพบหมอ
วิธีนับวัน (rhythm method) เชื่อถือได้ไหม?
วิธีนับวันมีโอกาสพลาด 24% ในการคุมกำเนิด · ไม่แนะนำใช้เดี่ยว · ควรใช้คู่กับวิธีอื่น (ถุงยาง ฮอร์โมน)
คำนวณรอบเดือน ใช้ฟรีไหม?
ใช้ฟรี ไม่ต้องสมัคร ไม่เก็บข้อมูล · พร้อมวงล้อ 4 phase · 3 รอบถัดไป · วันตกไข่ + fertile window