BMI ใช้กับเด็กหรือคนตั้งครรภ์ได้ไหม?

ใช้ไม่ได้ เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีต้องใช้ BMI-for-age percentile หญิงตั้งครรภ์ต้องใช้น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ นักกีฬากล้ามเนื้อเยอะ BMI สูงแต่ไม่ใช่อ้วน ผู้สูงอายุที่กล้ามเนื้อหายไป BMI ปกติแต่อาจมีไขมันมาก

← กลับหน้าหลัก

BMI · BODY MASS INDEX · HEALTH

คำนวณดัชนีมวลกาย
BMI + น้ำหนักที่เหมาะสม

Q: BMI เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน?

เกณฑ์เอเชีย ใช้ในไทย BMI 25 ขึ้นไปคืออ้วน 23-24.9 คือน้ำหนักเกิน 18.5-22.9 คือปกติ เกณฑ์ WHO สากลใช้ 25-29.9 คือน้ำหนักเกิน 30 ขึ้นไปคืออ้วน คนเอเชียเสี่ยงโรคได้แม้ BMI ต่ำกว่าฝรั่ง

Q: BMI แม่นยำ 100 เปอร์เซ็นต์ไหม?

ไม่แม่นยำ 100 เปอร์เซ็นต์ เพราะ BMI ไม่แยกกล้ามเนื้อกับไขมัน นักกีฬาที่กล้ามเนื้อเยอะ BMI อาจสูงแต่ไม่อ้วน คนผอมที่ไขมันเยอะก็มี ควรดูรอบเอวและเปอร์เซ็นต์ไขมันด้วย รอบเอวเกินชาย 90 หญิง 80 ซม เสี่ยงโรค

Q: น้ำหนักที่เหมาะสมของฉันคือเท่าไหร่?

คำนวณจาก BMI 18.5 ถึง 22.9 คูณส่วนสูง เมตร ยกกำลังสอง เช่นสูง 170 ซม ช่วงที่เหมาะสม 53.5 ถึง 66.2 กก ใช้เกณฑ์เอเชียแปซิฟิก แม่นยำกว่าสำหรับคนไทย

Q: คำนวณ BMI ใช้ฟรีไหม?

เครื่องมือคำนวณ BMI ใช้ฟรี ไม่ต้องสมัครสมาชิก ไม่เก็บข้อมูล รองรับทั้งเกณฑ์ Asia-Pacific สำหรับคนไทย และ WHO สากล พร้อมบอกน้ำหนักที่เหมาะสมและเปอร์เซ็นต์ไขมัน

เกณฑ์ Asia-Pacific สำหรับคนไทย/เอเชีย + WHO สากล · บอกช่วงน้ำหนักที่เหมาะสม % ไขมัน และความเสี่ยงโรค — ใช้ฟรี ไม่ต้องสมัคร

กรอกข้อมูล

คำนวณอัตโนมัติเมื่อกรอกครบ

เพศ

ชาย หญิง

อายุ

ปี

น้ำหนัก

กก.

ส่วนสูง

ซม.

เกณฑ์มาตรฐาน

Asia-Pacific (ไทย) WHO สากล

คนเอเชียเสี่ยงโรคได้แม้ BMI ต่ำกว่าฝรั่ง — แนะนำใช้ Asia-Pacific

ผลลัพธ์

ตำแหน่งของคุณบนแถบ BMI

YOUR BMI

—

กรอกข้อมูลเพื่อคำนวณ

รองรับเกณฑ์ Asia-Pacific และ WHO สากล

% ไขมัน (BFP)

—

สูตร Deurenberg จากอายุ + เพศ + BMI

รอบเอวเสี่ยง

—

ค่าเกินนี้ = อ้วนลงพุง เสี่ยงโรค

BMI Prime

—

BMI ÷ 25 — เกิน 1 คือเกินมาตรฐาน

น้ำหนักที่เหมาะสม

ช่วงน้ำหนักสุขภาพดีสำหรับส่วนสูงของคุณ

HEALTHY WEIGHT RANGE

— กก.

BMI 18.5 – 22.9 (Asia-Pacific)

กรอกข้อมูลเพื่อดูคำแนะนำ

เกณฑ์ BMI — Asia-Pacific vs WHO

คนไทย/เอเชีย ใช้เกณฑ์ Asia-Pacific (ที่ ไฮไลต์)

สถานะ	Asia-Pacific (ไทย) ★	WHO สากล	สี
ผอม (Underweight)	< 18.5	< 18.5	ผอม
ปกติ (Normal)	18.5 – 22.9	18.5 – 24.9	ดี
น้ำหนักเกิน (Overweight)	23 – 24.9	25 – 29.9	เกิน
อ้วนระดับ 1	25 – 29.9	30 – 34.9	อ้วน
อ้วนระดับ 2 ขึ้นไป	≥ 30	≥ 35	อ้วนมาก

ความเสี่ยงโรคตามช่วง BMI

รู้เพื่อระมัดระวัง

🥶

ผอม

BMI < 18.5

เสี่ยง: ภูมิคุ้มกันต่ำ · ขาดสารอาหาร · กระดูกพรุน · ประจำเดือนผิดปกติ · เจ็บป่วยง่าย · ผมร่วง · ฮอร์โมนไม่สมดุล

😊

ปกติ

BMI 18.5 – 22.9

เสี่ยงต่ำสุด — ช่วงที่ดีที่สุดต่อสุขภาพ อายุยืน เสี่ยงโรคเรื้อรังต่ำ · พยายามรักษาน้ำหนักให้อยู่ในช่วงนี้

😐

น้ำหนักเกิน

BMI 23 – 24.9

เริ่มเสี่ยง: ความดันสูง · ไขมันในเลือดสูง · ระดับน้ำตาลผิดปกติ · ภาวะก่อนเบาหวาน · เจ็บข้อ — ปรับอาหาร + ออกกำลังกายช่วยกลับเข้าเกณฑ์ได้ง่าย

⚠️

อ้วน

BMI ≥ 25

เสี่ยงสูง: เบาหวานชนิด 2 · โรคหัวใจ · ความดันสูง · stroke · มะเร็งบางชนิด · ไขมันพอกตับ · sleep apnea · ข้อเข่าเสื่อม · ภาวะมีบุตรยาก

ความรู้เพิ่มเติม

ข้อจำกัด BMI + ค่าอื่นที่ควรดูคู่กัน

BMI ไม่แม่นยำ 100% — ทำไม?

BMI ไม่แยกกล้ามเนื้อกับไขมัน — เพียงคำนวณจากน้ำหนัก/ส่วนสูง

นักกีฬา/คนยกเวท — กล้ามเนื้อเยอะ BMI สูงแต่ไม่ใช่อ้วน
คน "Skinny Fat" — ผอมแต่ไขมันเยอะ BMI ปกติ แต่เสี่ยงโรคเท่ากับคนอ้วน
ผู้สูงอายุ — กล้ามเนื้อหายไปตามวัย BMI อาจดูปกติแต่จริงๆ ไขมันเยอะ
คนสูง/เตี้ยมาก — สูตรเริ่มเพี้ยน (สูง > 200 ซม. หรือ < 150 ซม.)

💡 ใช้คู่กับ: รอบเอว · % ไขมัน · waist-to-hip ratio · สัดส่วนกล้ามเนื้อ

ทำไมคนไทยใช้เกณฑ์ Asia-Pacific (23 = เกิน) ไม่ใช่ 25?

WHO สากลแยกออกเป็น 2 เกณฑ์ ตั้งแต่ปี 2000:

เกณฑ์สากล (Western): 25 = น้ำหนักเกิน · 30 = อ้วน
เกณฑ์ Asia-Pacific: 23 = น้ำหนักเกิน · 25 = อ้วน

เพราะ คนเอเชียมีสัดส่วนไขมันในร่างกายสูงกว่า ที่ค่า BMI เดียวกัน — โดยเฉพาะไขมันช่องท้อง (visceral fat) ทำให้เสี่ยงเบาหวาน/โรคหัวใจ ที่ BMI ต่ำกว่าฝรั่ง

📌 กระทรวงสาธารณสุขไทย ใช้เกณฑ์ Asia-Pacific อย่างเป็นทางการ

รอบเอวสำคัญกว่า BMI หรือไม่?

ในการทำนายความเสี่ยงโรค — รอบเอวสำคัญกว่า BMI

ไขมันที่หน้าท้อง (visceral fat) อันตรายกว่าไขมันใต้ผิวหนัง
ชายไทย: เอว > 90 ซม. = อ้วนลงพุง
หญิงไทย: เอว > 80 ซม. = อ้วนลงพุง
วัดที่ระดับสะดือ หรือกึ่งกลางระหว่างซี่โครงล่าง-สะโพก
Waist-to-Hip Ratio: ชาย > 0.95, หญิง > 0.85 = เสี่ยง

💡 BMI ปกติ + เอวเกิน = "skinny fat" — ยังเสี่ยงโรคเหมือนคนอ้วน

BMI ใช้กับเด็ก หญิงตั้งครรภ์ หรือนักกีฬาได้ไหม?

ใช้ไม่ได้ กับกลุ่มต่อไปนี้:

เด็ก < 18 ปี — ต้องใช้ BMI-for-age percentile (เทียบกับเด็กวัยเดียวกัน)
หญิงตั้งครรภ์ — ใช้น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์
หญิงให้นมบุตร — น้ำหนักจะยังไม่กลับสู่ปกติ
นักกีฬากล้ามเนื้อเยอะ — BMI สูงแต่ไม่อ้วน ดู % ไขมันแทน
ผู้สูงอายุ > 65 ปี — อาจให้น้ำหนักเกินเล็กน้อย (BMI 23-27) เพื่อกันโรคขาดสารอาหาร
คนตัดอวัยวะ/พิการ — สูตรเพี้ยน

BMI ปกติแล้ว ยังต้องระวังอะไร?

BMI ปกติยังต้องดูปัจจัยอื่นด้วย:

รอบเอว — แม้ BMI ปกติแต่เอวเกิน = "skinny fat"
กล้ามเนื้อ vs ไขมัน — น้ำหนักเท่าเดิมแต่ % กล้ามเนื้อต่ำ = สุขภาพแย่กว่า
กิจกรรมประจำวัน — นั่งทำงานทั้งวัน เสี่ยงโรคแม้ BMI ปกติ
อาหาร — กินน้ำตาล/ไขมันทรานส์เยอะ อันตรายแม้ผอม
การนอน — < 6 ชม./คืน เพิ่มความเสี่ยงเบาหวาน
ความเครียด — cortisol สูง = อ้วนลงพุง

คำถามที่พบบ่อย

ทุกอย่างเกี่ยวกับ BMI

BMI เท่าไหร่ถึงเรียกว่าอ้วน?

เกณฑ์เอเชีย (ใช้ในไทย): BMI ≥ 25 = อ้วน · 23-24.9 = น้ำหนักเกิน · 18.5-22.9 = ปกติ

เกณฑ์ WHO สากล: 25-29.9 = น้ำหนักเกิน · ≥ 30 = อ้วน

คนเอเชียเสี่ยงโรคได้แม้ BMI ต่ำกว่าฝรั่ง — แนะนำใช้ Asia-Pacific

BMI แม่นยำ 100% ไหม?

ไม่แม่นยำ 100% เพราะไม่แยกกล้ามเนื้อกับไขมัน · นักกีฬาที่กล้ามเนื้อเยอะ BMI อาจสูงแต่ไม่อ้วน · คนผอมที่ไขมันเยอะก็มี ("skinny fat")

ควรดูคู่กับรอบเอว และ % ไขมัน ด้วย

น้ำหนักที่เหมาะสมของฉันคือเท่าไหร่?

คำนวณจาก BMI 18.5–22.9 × ส่วนสูง(เมตร)² · เช่นสูง 170 ซม. → ช่วงที่เหมาะสม 53.5–66.2 กก. (Asia-Pacific)

ลดน้ำหนัก 1 กก./สัปดาห์ ปลอดภัยไหม?

ลด 0.5–1 กก./สัปดาห์ ปลอดภัย · ต้องลดแคลอรี่ 500–1,000 kcal/วัน · ลดเร็วกว่านี้เสี่ยง: กล้ามเนื้อหาย · ภูมิคุ้มกันตก · กลับมาอ้วนเร็ว (yo-yo)

BMI ใช้กับเด็ก/หญิงตั้งครรภ์ได้ไหม?

ใช้ไม่ได้ · เด็ก < 18 ปี ใช้ BMI-for-age percentile · หญิงตั้งครรภ์ใช้น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ · นักกีฬาให้ดู % ไขมันแทน

คำนวณ BMI ใช้ฟรีไหม?

เครื่องมือ คำนวณ BMI ใช้ฟรี ไม่ต้องสมัครสมาชิก ไม่เก็บข้อมูล รองรับทั้งเกณฑ์ Asia-Pacific (ไทย) และ WHO สากล พร้อมบอกน้ำหนักที่เหมาะสมและ % ไขมัน